«Спокойствие, только спокойствие» или как справиться со стрессом

Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

— проблемы на работе,

— семейные неурядицы,

— сильная усталость,

— непонимание близких людей,

— слабое здоровье,

— финансовые затруднения,

— смерть близкого человека и многое другое.

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

Эффективные методы преодоления стресса

Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:

Прослушивание спокойной музыки

Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

Смех

Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

Полноценный отдых

Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.

Читайте также: Как сохранить самообладание и не испортить нервы?

Прогулки на свежем воздухе

Для того чтобы снять эмоциональное напряжение, можно прогуляться на свежем воздухе в одиночестве или с близким другом. Расслабиться и успокоиться помогут глубокие вдохи и спокойные звуки природы. Утренняя легкая пробежка будет не менее полезной.

Приобретение домашнего любимца

Многочисленные исследования показали, что домашние животные положительно влияют на нервную систему и помогают справиться с негативными эмоциями и переживаниями. Особенно это касается кошек и собак. Они остро чувствуют настроение хозяина и в трудную минуту помогают ему преодолеть неприятное состояние стресса. Если нет желания брать на себя заботы о питомце, то можно сходить в зоопарк или цирк.

Правильное питание

Не менее важным фактором в борьбе со стрессом является правильное питание. Из меню необходимо исключить или снизить до минимума кофеин и алкоголь. Из напитков лучше всего употреблять воду или травяные чаи с успокаивающим эффектом. Обязательно в рационе питания должны присутствовать такие продукты, как апельсины, грецкие орехи, шпинат, миндаль, лосось, макароны, фисташки, соя и цельнозерновой хлеб.

Расслабление

Помимо питания особое внимание необходимо уделить релаксации. Полностью снять напряжение поможет глубокое и спокойное дыхание в удобной позе, расслабляющие ванны с ароматическими маслами, а также легкий массаж висков, шеи и пальцев рук и ног.

Ведение дневника

Одним из эффективных способов преодоления стресса может быть ведение дневника, которому можно доверить любые переживания. Лучше всего писать о своих проблемах в вечернее время, уделив всего этому занятию около 15-20 минут.

Расширение круга общения

Улучшить эмоциональное состояние можно за счет расширения круга общения. Рекомендуется записаться в какой-нибудь кружок, познакомиться с новыми людьми и общаться на отвлекающие от проблем темы. Можно заглянуть в ночной клуб или ресторан.

Физические нагрузки

Снять стресс помогут умеренные физические нагрузки. Утренняя гимнастика и легкая пробежка способствуют не только эмоциональной разгрузке, но и укреплению иммунитета. При возможности рекомендуется записаться в бассейн. Плавание будет очень полезно для полноценной работы всех систем организма, особенно нервной системы. Не меньшую пользу принесет ежедневная езда на велосипеде.

Необходимо сказать, что эти способы являются эффективными, если стрессовое состояние не перешло в крайнюю стадию, требующую помощи психолога.

Иногда на борьбу с избыточными эмоциями просто нет времени и люди ищут способы, как быстро справиться со стрессом. Специалисты предлагают рассмотреть следующие варианты.

Три способа быстро справиться со стрессом

При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры

— ограничить поступление информации,

— сменить обстановку,

— выработать новые привычки.

Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.

Ограничить поступление информации

В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон.

Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.

Сменить обстановку

Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.

Выработать новые привычки

Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.

Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.

Автор: zapiskiprofana.ru