Победи свой гнев!

Вспышки ярости знакомы всем. Справиться с приступом агрессии и управлять своими эмоциями – в твоих силах!

Когда муж в очередной раз оставляет грязную тарелку на столе, ты взрываешься и обвиняешь его во всех грехах. А успокоившись, удивляешься: «Откуда такая вспышка гнева?»

Негативные эмоции накапливаются годами, вызревают в подсознании и разрастаются до критической массы. Вот тогда и появляется необходимость выплеснуть их наружу. Учись выбрасывать отрицательную энергетику безболезненно для себя и окружающих.

Взгляни на себя

Посмотри в зеркало. Ой, ну ты и красавица, когда злишься… Брови сдвинуты, глаза прищурены, лицо красное, тушь и помада размазаны… Скажи себе: «Стоп! Я – другая!» Глубоко вдохни, расслабь мышцы лица и тела, улыбнись. Отлично приводит в норму холодная вода: несколько минут подержи руки под краном, умойся – и ярость улетучится.

Покричи

Уединись на природе, закройся в ванной. Главное – чтобы тебя никто не отвлекал и не слышал. А теперь кричи изо всех сил (желательно на звуке «а-а-а»). Это один из наилучших способов разрядиться и сбросить стресс. Можно прибегнуть к активным действиям: молоти подушку (коль в доме нет боксерской груши). Или встань перед зеркалом, представь своего обидчика – и начни боксировать!

Займись делом

Переключись на физическую работу. Сделай уборку в доме, выброси старые газеты и журналы, выбей ковры, проведи ревизию гардероба. А еще лучше – танцуй! Включи энергичную музыку на полную громкость и попрыгай в диком танце. Через активные движения гнев выходит.

Создай душевную гармонию

Для расширения своей внутренней зоны спокойствия займись йогой или лечебными практиками дыхания и релаксации. Медитируй под звуки природы (шум моря или щебет птиц), слушай классическую музыку (произведения Моцарта, Вивальди, Чайковского).

Держи дистанцию

Если конкретный человек постоянно вызывает острое чувство гнева, разберись в чем дело. Попробуй поговорить с ним и выяснить причины своего дискомфорта. А еще лучше – избегай контактов с этой личностью. Так ты сохранишь здоровье своей нервной системы.

Учись слушать

В разгар спора не зацикливайся на ответной реакции, не пытайся задеть оппонента побольнее. Позволь ему выразить свою точку зрения. Скажи себе: «Возможно, он неправ. Я тоже часто ошибаюсь». Разве есть смысл злиться на кого-то просто из-за того, что он мыслит иначе?

Обратись к специалисту

Чувства обиды и мести поглощают много энергии. Пожалуй, пора целенаправленно заняться работой над собой, иначе окончательно обессилеешь. Если не помогают самоанализ, умные книги и советы подруг, запишись на прием к психологу.

Если тебя обвиняют, не разобравшись в ситуации, не отвечай агрессией. Спокойно объясни, что произошла ошибка. Ровный голос и доброжелательная интонация приостановят порыв гнева.

Совет профессионала

Марина Препотенская (психолог, к.ф.н.)

Не нужно лелеять свою озлобленность и раздраженность. Попробуй избавиться от таких состояний, сублимировав их в творчество. Выплесни чувства на бумагу, преврати их в слова, сюжеты, песни, танцы или рисунки. Поразительно, но твой гнев может стать источником вдохновения.